梅ズバで今回キンプリの2人が肩こり、腰痛に効くニューゼロトレーニングに挑戦するということで、方法ややり方をわかりやすくまとめました。
また、本当にニューゼロトレに効果はあるのか?
口コミや評判なども含めて見ていこうと思います。
以前のゼロトレは話題になりましたから今回もニューゼロトレ流行りそうですね!
それでは見ていこうと思います。
目次
ゼロトレとは?
ゼロトレはニューヨークで大ブレイクしているダイエット方法で、考案者は石村友見さん。
ゼロトレ紹介文によると、
まずは、体をゼロのポジションに戻すことによりそこから痩せ体質にすることから始まります。
そのゆるめる動作が終わった後に体幹を引き締めることを始めます。
そこで脂肪燃焼、筋力アップをして一生太らない体を作るんですね!
美しく引き締まり、本当の自信がつくようになるとのことです。
たしかに、外見が変われば中身も自然と自信に満ち溢れますよね!
みなさんも、ゼロトレをして体だけでなく人生まで変えるトレーニングをしていきましょう!
そして、今回新しくなったニューゼロトレーニングを見て行きます!
ニューゼロトレーニングとは?
今週水曜は、悩める芸能人たちが衝撃サイズダウン連発!
最新「#ゼロトレ」初公開!1日5分で下腹17センチ痩せた!
じっとしてるだけで!? 肩こり&腰痛まで改善!#キンプリ 永瀬廉&神宮寺勇太も挑戦!今週は夜9時から2時間SPです!#梅ズバ #fujitv #梅沢富美男 #石村友見 pic.twitter.com/0NlDK98f0o
— 梅沢富美男のズバッと聞きます!【水曜22時~】 (@umezuba) 2019年3月19日
ここは、テレビ初公開となっていますから、テレビ初公開された後に追記しますね!
それまで楽しみに待っていましょう!
そして、振り返りということでゼロトレのやり方についてさらっと見ていこうと思います。
基本の呼吸法
・3秒吸って7秒かけてゆっくり吐きます。
・これ以上はけないところまで吐く。
・お腹の筋肉がぽこっと硬くなるのでその筋肉を意識すること。
・脇腹に手を当てながら再び息を吸い筋肉を下ろすようにゆっくり吐き出す。
これだけでも、助骨が開いて腰や背中の縮みを改善できるとのことですよ!
やり方1「肩」
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まずは頭部に本やクッションで段差を作り、そこに「3枚に重ねて筒状に丸めたバスタオル」を敷きます。
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- そして仰向けに寝て膝を立てます。
- 鼻からゆっくりと息を吸い、3秒かけて両腕を上げていきます。
- お腹を膨らませ、肋骨を広げていくイメージがポイントです。
- 次に、ゆっくりと口から息を吐きながら7秒かけて腕をぐるっとまわします。
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- 一気に「フー」ではなく「はぁ~」と全身の筋肉を緩めるようにしましょう。
- 肘や手の甲が床につくようにまわしてきます。
やり方2「背中」
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- 今度はバスタオルを横向きにして、胸の下近くに置きます。
- 両手を頭の下に組みます。
- 3秒かけて鼻から息を吸います。
- 次に7秒かけて口から息を吐きながら、腕を頭の上にぐーっと上げます。
- 伸ばし切ったら、また元の位置に戻します。
- これを3セット繰り返します。
やり方3「股関節」
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- タオルをお尻の下あたりに敷き、両膝を抱え込みます(上の画像)。
- 3秒かけて鼻から息を吸い込み、右ひざを右肩の方に寄せるように抱え込みます。
- 7秒かけて口から息を吐き、左足を床に下ろしていきます。
- 両足が反対方向に引っ張り合うのを利用し、足の付け根(股関節あたり)を伸ばすイメージです。
- 反対の左足も同様に左右2セット行います。
やり方4「腰」
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- 丸めたバスタオルはお尻の下あたりにおきます。
- 左足の先を右足のヒザに引っかけて4の字を作ります。
- この時、右足は5センチほど浮かせて置くのがポイント。
- 3秒かけて鼻から息を吸いながら、4の字にしたスネを水平にします(上の画像)。
- 次に7秒かけて、口から息を吐きます。
- 4の字にした膝を押し、奥にある膝は引っ張ります。
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- この時、お尻をぐっと伸ばすのがポイントのようです。
- 右左で10秒ずつ3セット
やり方5「引き締め」
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- 今回は巻いたタオルを使わず、平らなマットの上に寝ます。
- 仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部を押さえます(上の画像)。
- そのまま7秒かけて息を吐ききります。
- 息を吐き切った後、わざと軽く咳をします。
- 咳をすることで腹筋が硬くなります。その硬いお腹をキープしたままにします。
- 3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐きます。
- この吸って吐いてを5セット行う。
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- 硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージで。
- 吐くごとに腹筋を下げていきます。
ニューゼロトレのやり方は?
こちらもここにテレビが公開され次第追記していきたいと思います。
楽しみに待っていましょう!
追記
ニューゼロトレ 肩こり改善になるストレッチ
自然と肩回りの筋肉が伸ばされて、肩こり改善効果が期待できる方法です。
肩こりの原因である脇や肋骨の縮みを広げ、緩めることができます。
クッションを2つ用意してください。
1、クッションを2個重ねて、頭と肩を乗せあおむけに寝る。
膝は立てる。
2、左足を右ひざにかけ、鼻から3秒息を吸いながら右腕を上げる。
脇が気持ちよく伸びるのを意識してください。
3、7秒かけて息をはーっと吐きながら、右ひざを左方向に倒して30秒間キープする。
重力で動いていないのにストレッチをすることができます。
動かない方が効果がアップする方法です。
ニューゼロトレ 腰痛改善になるストレッチ
続いて腰痛改善効果が期待できる方法です。
内ももの筋肉を伸ばすことで、凝り固まっていた股関節の可動域が広がり腰痛改善につながります。
今度はクッションはお尻に下に敷いて行います。
1、寝転び、お尻に下にクッションを敷いて、膝を立てる。
2、3秒かけて鼻から息を吸い、両足の裏をくっつける。
3、7秒かけて吐く息でゆっくりと膝を左右に広げて床に下ろしていく。
足がぱかっと開いた状態になります。
力を入れずに足の重みを利用します。
膝の重さで股関節がストレッチされます。
より効果をアップさせたい方は足の小指を床に押し付けると開脚がしやすくなります。
1日30秒行ってください。
動かないでできるゼロトレはハードな運動が苦手で痩せたい方にぴったりなのではないでしょうか!
ニューゼロトレの効果は?口コミまとめ
こちらもまだみなさんやられていないと思いますのでやられた方の口コミが入り次第追記していきたいと思います。
ゼロトレの口コミや効果まとめ
ゼロトレオススメよ💚
身長も伸びて、体重も約20キロ落ちたよー!
もちろん食べる量は変わってない!
運動もしてない!
効果は人それぞれだからなんとも言えないけど…私には効果あった!また帰りにインスタにゼロトレの内容を載せるわ!!
— Mゆっきー (@yukky1224AMNOS) 2019年3月7日
ある人に勧められて
始めてから♪
約2週間でほぼほぼ5kg
痩せました♪
バストアップ効果もあるとか♪#ゼロトレ pic.twitter.com/Mt26XkqKoC— GuriGuri (@Guririn777) 2019年3月10日
ゼロトレやばい!
身体がめちゃくちゃ緊張してたせいか、最近モゾモゾ体操やっても首の緊張(脳脊髄液流れてる感覚)が薄かったんだけど、二つともやると相乗効果でかなり楽になる+循環する感覚がある!#ゼロトレ #モゾモゾ体操— OZAWA (@reggae1623) 2019年3月1日
始めて1か月で疲れにくくなったって勝利くんが言ってるから今は大丈夫になってきたのかなぁ。何をするにも健康第一だから勝利くんも効果が見られてるならゼロトレ続けてほしいね。私も見習おう…。
— miyu (@shori0_hr) 2019年2月27日
そんなに身体が疲れないのはゼロトレの効果だと思う。
この私が毎日やっている!
でもすぐ終わるから、昨日も眠いなあどうしよっかなあ…って思いつつも始めたらすぐ終わるから、朝、身体が伸びてて楽。
肩の力が抜けて、上半身がちゃんと腰に乗ってる感じがするんだよね。腰は踵に乗ってる。— 山百合 (@branca1857) 2019年2月27日
やだよねー
私、枕のせいか?成人したくらいから首のシワが消えなくて悩んでたの。それがね、ゼロトレ毎日やったらなくなったよー!
でもサボり始めてからまたしわってる😂
ホントすごいよ!やり始めは4週間毎日やらないとだめなんだけど、一週間の時点で効果出てたよ♡
— みき@HAPPY向上委員会♡(ネガティブ感情は宝物) (@MIKI5572) 2019年2月26日
背中の脂肪燃焼🔥
背中のお肉がとれないと悩む人は多いもの。そんな人にはこのエクササイズ。背中を反らせるときに吸い、前に倒れるときに吐く。終始、首、肩、腰が一直線上になるゼロポジションを意識してみて。リラックス効果もありますよ〜♪#ゼロトレ #リラックス #ダイエット #石村友見 pic.twitter.com/ppTFc0KYvR
— ゼロトレ【公式】 (@zero_tore) 2019年2月25日
歩くことはもちろん、
リンパマッサージ、スクワット、軽い体幹トレーニングを日々行っている。
やっぱり、物を多く必要とするゼロトレは私には不向きだった。なにより、自然に続けられる事、効果を感じやすいことが大切。— HARUKO (@mywalkconsul) 2019年2月20日
ニューゼロトレーニングのまとめ
今回は、最新のゼロトレーニング、ニューゼロトレーニングを見て行きました。
ゼロトレと同じく凄まじい人気が出そうな予感がします。
みなさんもぜひ、このニューゼロトレを実践して引き締まった体と自信に満ちた心を手に入れましょう!
ダイエットはきついものですが、やれば達成感はあります。
必ず続けることをして、諦めないよう根気強くやりましょう。
何かわかり次第ニューゼロトレについてすぐに追記したいと思います。