ロカボダイエットと言えば、ゆりやんレトリーバーさんが見事体重を8キロほど減らしていましたね！
ロカボダイエットって何？といった疑問から、ロカボダイエットの魅力、意味、などを見て生きたいと思います。
その中でロカボダイエットのおすすめレシピ、メニューを見ていこうと思います！
目次
ロカボダイエット方法とは？
ロカボダイエット方法とはズバリ、カロリー計算や油ものを気にせず食べていいけど、糖質にだけは気をつけてね！って言うダイエット方法です。
ちょっとわかりづらいですよね。
要は、ダイエットと聞くと、食事制限があったり、特定の食べ物に偏ったりと大変なところがあると思います。
しかし、このロカボダイエットはおいしく、楽しく、健康的に適正糖質を摂取することを目的としています。
だから、長く続けることができますし、成功する確率が高くなるわけですね！
なぜ糖質を制限するのか？
と言うと、血糖値を上げるのが糖質ですよね。
血糖値の上昇を抑えると、健康的に痩せることができ、栄養バランスもしっかりできるということから来ています。
また、人間の体は食事をしてその食事から得た糖質で頭のエネルギーだったり体のエネルギーに変換しています。
この糖質が体からなくなると、どこからかエネルギーをもらわなければなりません。
そのエネルギー補給で使われるのが脂肪なのです。
熊なんかが冬眠するときに、脂肪を蓄えますよね。あれは、冬を越すエネルギーにするために脂肪をつけています。
冬眠が開けると痩せていますよね。
これと人間は同じです。
ロカボダイエットのいいところは糖質を制限するのであって、別に適正量ならとってもいいということにあります。
よく、ご飯を抜くとか炭水化物抜きダイエットとか聞きますよね。
ご飯が食べたくて食べたくてしょうがない時、ロカボダイエットなら食べてもいいんです。
しかし、糖質＝炭水化物なので、あまり取ることはできませんが。
次に、ロカボダイエットのルールについて確認しましょう。
ロカボダイエットのルール
気をつけることが1つあります。
1食の糖質の量を20～40グラムにすることです。
また、間食は10グラム以下と決まっています。
ということは、1日に70～130グラムの糖質が摂取できますね！
ご飯1杯がギリギリな感じになるということにはなりますが笑
ご飯1杯200グラムですもんね。
ですが、野菜、果物、タンパク質は取り放題ですよね！
日本人の平均摂取量は270～300グラムとのことなので、だいたい、半分くらいにしないといけないということですね。
レシピやメニューを見る前に気をつけておきたい商品を紹介しときましょう。
糖質が多い食材一覧
糖質は何に含まれているかというと、大抵の甘さを感じる食材に入っています。ということはほとんど入っていそうな気もしますが笑
特に気をつけたいのを紹介しますね。
穀物、米、小麦食品、ピザ、パン、麺類、芋類、サツマイモ、じゃがいも、小豆、インゲン豆、銀杏、栗、カボチャ、とうもろこし、レンコン、イチゴ、みかん、リンゴ、ビールなどなど。
これらが糖質が多い商品と言えます。
また、調味料にも多く含まれてますので、調味料を使う時は本当に少なめに。
ロカボダイエット方法のメニュー
朝、昼、晩別に調べてまとめて見ました。
朝
朝は炭水化物は無しで行きましょう。
朝の人間の体は1日に備えようと血糖値を上げようとします。
わざわざ、血糖値が高いときに糖質は取らなくていいですよね。
オススメなメニューはタンパク質や脂質を多く使ったメニュー。
レタスたっぷりのサラダにチーズやアーモンド、ゆで卵を乗せてドレッシングを少なめに食べちゃいましょう。
木の実はカロリーがあるので1日動くカロリーを補給してくれそうです！
朝にどうしてもご飯を食べたいという人は70グラム当たりのご飯をとりましょう。
朝、昼、晩で210グラム。ギリギリ良さそうな感じがします。
昼
揚げ物やお肉食べてもいいですよ！
ですが、ソースはつけないように。糖質は調味料に多く含まれてますから使わないようにしましょう。
衣にも糖質はあります。食べ過ぎには注意です。
夜
朝、昼と同じくらいに糖質を取ることを心がけましょう。
サラダたっぷりにお湯で通した豚しゃぶなんかいいかもしれませんね！
ロカボダイエット方法のレシピ
ホルモンキムチ鍋
豆腐を多めに入れて、主食にすればカロリーオフの糖質オフ！
こちらに作りかた乗ってます。
https://cookpad.com/recipe/3914144
ズッキーニのピザ風おつまみ
ビールなんかが好きな人にはこちらから。
ビールはもちろん糖質オフですよ？
程糖質のおつまみを旦那さんに作ってあげましょう。
https://cookpad.com/recipe/4030145
がっつりタンメン
麺の代わりにキャベツを使う斬新さ。
がっつりたべれるのでオススメ。
https://cookpad.com/recipe/4050496
おからでお腹いっぱいに
おからはお腹がふくれますし、栄養がたくさんあるのでダイエットにはもってこいの一品ですね！
https://cookpad.com/recipe/3885370
まとめ
今回はロカボダイエットの方法から、メニュー、レシピまで幅広く見ていきました。
これからダイエットをする方には、ルールをしっかり守って、成功して欲しいですね！
理想の体型を手に入れるために、日々努力して、無理なくロカボダイエットをしていきましょう！
楽しく、美味しく、健康的にをモットーに忘れないようにしましょうね。
